Pilates: Beneficios, desventajas, posturas y más

Existen multitud de disciplinas con las cuales podremos dar a nuestros cuerpos la tan necesitada actividad física que estos requieren. Los deportes como es el caso del fútbol, el béisbol, el baloncesto o disciplinas como el atletismo son muy útiles al momento de entrenar y fortalecer nuestro organismo. Lo cierto es que existe una infinidad de actividades que podemos hacer, como también es el caso de métodos como el Pilates.

El Pilates es una de las actividades físicas más revolucionarias que han surgido en los últimos siglos, lo cierto es que esta disciplina ha cambiado completamente la manera en que las personas ven a los ejercicios. Se dice que todo aquel que comienza con esta práctica encuentra un bienestar inigualable.

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El Pilates lleva mucho tiempo en la boca de los entrenadores físicos, quienes los recomiendan para todos aquellos clientes que no encuentran una disciplina que se adapte a sus condiciones. Si eres una de esas tantas personas que está buscando un ejercicio diferente, que pueda ser realizado en multitud de ocasiones, quédate te hablaremos sobre los Pilates.

Pilates VS Yoga

Uno de los pensamientos más comunes cuando escuchamos hablar sobre el Pilates es su relación con el yoga. Ciertamente estas dos disciplinas se han relacionado a lo largo de los años, prácticamente desde el surgimiento del Pilates, pero…  ¿En qué se diferencian y cual es mejor para ti?  La respuesta a esto es personal en cualquier caso te presentaremos algunas particularidades de ambas disciplinas.

Uno de los aspectos a resaltar sobre el yoga es que la mayoría de veces este es visto, como la unión de la mente el cuerpo y el espíritu, por lo cual para muchos el Yoga no es únicamente una práctica para ejercitarse sino un estilo de vida e incluso una filosofía. En este aspecto se diferencia del Pilates, que es visto principalmente como una manera de ejercitarse.

Ambos ejercicios mejoran tanto el aspecto mental como el físico, incluso las prácticas se asemejan en gran medida. En cualquier caso podemos señalar que la adaptación y la elección de cada una de ellas es una cuestión casi meramente personal, por esto te invitamos a practicar tanto el Yoga como los Pilates, para de este modo elegir con cual te sientes más identificado y cómodo.

Beneficios de los Pilates

Pilates
¿Cuáles son los beneficios de los Pilates?

Uno de los aspectos más interesantes o al menos el que suelen indicar las personas que lo practican son sus beneficios. Lo cierto es que los beneficios de esta práctica son cuantiosos, por lo cual, si quieres tener un ejercicio que te beneficie tanto a nivel físico como mental, los Pilates son lo tuyo, en este espacio tan solo citamos algunos de los principales, pero la disciplina no trae sino maravillas y mejoras a nuestro bienestar tanto físico como mental:

Tonifica tu abdomen

Los movimientos que se realizan en los Pilates ayudan en gran medida a fortalecer todo nuestro cuerpo, en cualquier caso un espacio muy particular se ve fortalecido de manera especial, nos referimos al abdomen.

La parte central del cuerpo estará muy activa si se ejercita con los Pilates, es común que este espacio se resienta tras las sesiones del ejercicio. Si bien para muchos esto podría ser una molestia, todo dolor tiene su razón de ser y en este caso el malestar en dicha zona, es indicativo de que estamos fortaleciendo nuestro abdomen.

Reduce el estrés

El estrés es uno de los males más comunes que enfrentan las personas en la sociedad actual. Lo cierto es que nuestro mundo se mueve muy rápido, razón por la cual muchos caen en preocupaciones y paulatinamente en el estrés. El Pilates ayuda con esto y es una práctica bastante recomendada por los expertos en la psicología.

Por esta razón, si te sientes mal constantemente y si el estrés domina tu vida, prueba con el Pilates, podría serte de bastante utilidad. Se ha comprobado que los Pilates ayudan a dispersar nuestras mentes y alejarnos poco a poco de las problemáticas.

Ayuda con la pérdida de peso

Es común que las personas recurran a los ejercicios buscando una salida a sus problemas de salud, uno de los más comunes que requieren de la práctica del ejercicio es el sobrepeso.

Este problema global es una de las principales razones para que las personas recurran al Pilates y lo cierto es que es muy eficiente, pues ante todo, el Pilates es una actividad física.

Por esta razón, sea el motivante estético o de salud, recuerda que puedes recurrir a esta práctica para controlar y lograr la figura que quieres.

Ayuda a mejorar la postura

Los problemas de postura son muy comunes y si no se tratan de manera temprana podría acarrear pérdidas en la movilidad o molestias como las llamadas “jorobas”. El Pilates ayuda a mejorar la postura, los enlongamientos y ejercicios de la practica “enderezan” nuestro cuerpo y lo ayudan a encontrar ese punto natural y adecuado.

Mejorar la elasticidad

Seguramente has pasado por esa circunstancia en la que trataste de llegar a un espacio de tu cuerpo y no lo lograste porque tus músculos se resentían. Esto se debe especialmente a la falta de ejercicio, es tu cuerpo indicándote que tu elasticidad está en muy mala posición. Los Pilates te ayudarán con esto.

Los Pilates son excepcionales para mejorar la elasticidad, en realidad gran parte de estos ejercicios son justamente estiramientos, que buscan mejorar esta condición. Recuerda, los Pilates te ayudarán con tu agilidad y movilidad.

Desventajas de hacer pilates

Ciertamente los Pilates tienen muchas ventajas, pero no es un ejercicio perfecto, también tiene sus contras:

No es un ejercicio para los que deseen un cuerpo musculoso

El Pilates no es un ejercicio exigente para nuestros músculos, al menos no al nivel de las pesas o ejercicios que requieran de gran poder y de fuerza. Si bien la práctica es muy recomendada, no puedes esperar desarrollar un cuerpo grande y voluminoso, en realidad las ventajas de este ejercicio son otras.

No es el ejercicio adecuado para desarrollar una gran condición cardiovascular

Al igual que con el punto anterior, este ejercicio no está hecho para desarrollar aspectos como la capacidad pulmonar y cardiaca. Los Pilates no ayudarán a todos aquellos que quieran desarrollar la resistencia anaeróbica, por lo cual, si estás buscando un ejercicio de entrenamiento para una media maratón o cualquier disciplina por el estilo, deberás enfocarte en otro lado.

Es necesario tener ciertas herramientas en algunas circunstancias

Existen diversas variaciones de los Pilates, algunas de estas requieren el uso de aparatos y utensilios. El reformador, el trapecio o la silla son algunos de ellos, estos al menos para los Pilates que los ameritan, para los Pilates en el suelo en cambio se necesita usar principalmente una colchoneta, aunque también se suelen emplear aros, bandas elásticas, pelotas e incluso mancuernas.

No todos los tipos de Pilates ameritan estas herramientas, pero sí es algo a considerar al comenzar en este mundo. En todo caso, con creatividad también pueden realizarse muchos ejercicios únicamente con nuestros cuerpos y con voluntad.

Rutina para pilates

Esta pequeña rutina es apta para principiantes, pero también tiene un grado de intensidad que ayudará a aquellos que quieran desarrollar su cuerpo. Recuerda que estos ejercicios colaborarán con tu concentración, respiración y te alejarán del estrés.

Rolling up

Un ejercicio bastante sencillo que fortalecerá nuestra elasticidad, para realizarlo debe sentarte con las piernas extendidas, lo siguiente que debes hacer es intentar sujetar los pies con las manos (sin doblar en ningún momento las piernas). Sentirás gran tensión muscular, lo cual es señal del ejercicio, deberás mantener esta posición por unos 15 segundos.

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Ejercicio de Pilates: Rolling Up

La sierra

Para realizar este ejercicio siéntate con las piernas y los brazos bastante abiertos, también procura tener la espalda bastante recta y firme. Tras estar en esta posición gira tu cuerpo hacia uno de los lados, vuelve al centro y realiza un nuevo giro hacia el otro lado. Haz dos repeticiones, luego realiza el mismo ejercicio pero tocando tu pie izquierdo con la mano derecha. Debes ir intercalando entre piernas y manos.

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Ejercicio de Pilates: La sierra

Flexiones espartanas

Un ejercicio complicado para los novatos pero que sin dudas traerá grandes resultados son las flexiones Espartanas. Este tipo de flexiones bastante común en los Pilates, se realiza apoyando la parte interior de nuestros cuerpos en el suelo y ubicándonos en la típica posición de flexión, con una ligera diferencia, ya que uno de tus brazos estará ubicado un poco más atrás de lo usual.

Realiza varias flexiones en esta posición y alterna poniendo un brazo adelante y otro atrás. Es un ejercicio bastante duro para los que no hayan entrenado con anterioridad, pero es muy beneficioso.

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Ejercicio de Pilates: Flexiones espartanas

Roll back

El roll back es un poco más complicado que el resto de ejercicios, pero nos ayudará en gran medida para fortalecer la elasticidad de nuestros músculos.

Para realizarlo debe sentarte y abrazar tus piernas mientras estén flexionadas y en contacto con tu tórax. Tu cabeza debe estar cerca de las rodillas. El siguiente paso es mecerse hacia atrás de modo que tu espalda toque el suelo, luego vuelve a la posición inicial, el punto es realizar varias veces este ejercicio.

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Ejercicio de Pilates: Roll back

Elevaciones de pierna

Acuéstate sobre tu costado izquierdo de manera que tu cuerpo esté firme y estirado. Tras esto levanta tu pierna creando una especie de v, puedes apoyar tus brazos en el suelo para no perder el equilibrio.

Deberás intercalar entre ambas piernas, realiza unas 10 o 15 repeticiones por cada una de las extremidades, es un gran ejercicio bastante efectivo.

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Ejercicio de Pilates: Elevaciones de pierna

Maquinas especiales para hacer pilates

Silla para pilates

La silla fue una de las primeras máquinas que surgieron en el mundo del Pilates, la máquina tiene una especie de pedales que se integran a muchas rutinas. Otras versiones del aparato poseen dos apoyos laterales que se pueden emplear de muchas maneras. Lo cierto es que el Pilates es bastante extenso y profundo, por esta razón podemos esperar realizar muchas prácticas distintas con la silla.

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Maquina especial para Pilates: Silla

Reformador especial de pilates

Esta máquina cuenta con una especie de colchón ubicado en medio de unos rieles que se mueven libremente mientras se realiza el ejercicio. Pueden hacerse múltiples ejercicios con esta máquina, para emplear los tenemos a nuestra disposición cuerdas que podremos usar tanto con nuestras manos como con nuestros pies.

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Maquina especial para Pilates: Reformador

Trapecio

Es más aparatoso que un reformador pero se asemejan, al igual que este nos presenta un colchón, solo que de mayor tamaño. La apariencia del trapecio es la de una especie de litera, en la que la zona superior, del frente y de atrás cuenta con varias cuerdas que nos permitirán realizar multitud de ejercicios.

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Maquina especial para Pilates: Trapecio

¿Cómo adelgazar con pilates?

Las personas que quieren bajar de peso ya sea por cuestiones estéticas o porque su salud lo amerita, siempre andan buscando optativas y ejercicios que le sean útiles para lograr su cometido. Por esta razón muchos llegan al Pilates, sabiendo que la práctica tiene muchísimas bondades, pero… ¿se puede perder peso con el Pilates?

La respuesta a la anterior pregunta es sí, el Pilates te será útil para bajar de peso, ya que está práctica te mantendrá en un estado de actividad constante. En cualquier caso debes considerar que no es una disciplina pensada específicamente para reducir tallas, el Pilates busca mantenernos activos y ejercitarnos, pero para bajar de peso se recomienda algo más.

Si quieres bajar de peso con el Pilates, te recomendamos emplear también otras prácticas que son útiles para este cometido, como podría ser andar en bicicleta, correr o caminar. Aplica ejercicios de índole cardiovascular junto al Pilates y bajaras de peso de manera más rápida y efectiva.

Fuentes de información

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