Yoga: Beneficios, desventajas y posturas

Algunas personas creen que el Yoga es únicamente un ejercicio o una práctica hecha para mantenerse en forma, si bien esto es en gran parte de esa manera, la verdad va mucho más allá.

 Esta practica ciertamente ayuda con la tarea de estar en forma, pero también beneficia de otras maneras, la práctica contempla un grupo de disciplinas en las que intervienen el cuerpo la mente y el espíritu. 

Esta practica es muy antigua, se origina específicamente en las tierras de la India, se dice que nació hace unos 2500 a 2600 años. En el pasado era relacionado de manera bastante directa con el hinduismo, ya que en este vio su fundamento. De cualquier modo con el paso del tiempo la sociedad occidental lo ha adoptado y adaptado, por lo que al día de hoy es bastante conocido y famoso en todo el mundo.

Beneficios de hacer yoga

Yoga
¿Conoces los beneficios del Yoga para tu organismo?

Ayuda a bajar de peso

Muy seguramente te habrás topado con la imagen de algún que otro famoso que destaca por tener una figura o cuerpo escultural, esto es algo bastante común en el mundo de espectáculo y muchas de estas celebridades tienen la respuesta adecuada en cuanto a perder peso se refiere, el Yoga. Ciertamente el Yoga se ha hecho muy popular entre las figuras relevantes en el mundo del entretenimiento, también poco a poco la práctica se ha extendido.

El Yoga es un conjunto bastante profundo de disciplinas que buscan integrar nuestra mente y nuestro cuerpo. Es justamente este último factor el que las personas buscan mejorar cuando se inmiscuyen en una nueva actividad física. El Yoga nos traerá cuantiosas ventajas en nuestra vida y perder peso es una de esas tantas ventajas.

El yoga ayuda contra el estrés

El estrés es uno de los malestares psicológicos más comunes y peligrosos que existe, aunque no lo creas el estrés se lleva muchas vidas todos los años, no es algo que tenga que tomarse a la ligera, ya que puede afectar bastante tu salud.

Muchos expertos recomiendan a sus pacientes disciplinas en las que integren tanto cuerpo como mente, por esta razón el Yoga está en la lista de las disciplinas más recomendadas para controlar esta enfermedad.

El Yoga tiene el poder de alejar de nuestra mente todos aquellos pensamientos negativos que puedan generar estrés. Una sesión de Yoga ayuda a alejarnos por un momento del mundo, ya que nuestro cuerpo, mente y también nuestra alma se integran en una actividad que nos traerá gran paz.

Evita la aparición de enfermedades

Una de las causantes principales de las enfermedades cardiacas es el sedentarismo, en otras palabras la falta de actividad física. Llevar una vida sedentaria trae problemas graves a la larga.  Nuestros cuerpos se asemejan a las máquinas y requieren sus cuidados , para gozar de una buena salud debemos alimentarnos correctamente y fortalecer músculos y órganos, esto lo logramos primordialmente con los ejercicios físicos.

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El nivel de exigencia que tiene el Yoga es más que suficiente para mantenernos bastante activos. Es ésta una de las razones por las cuales muchos médicos lo recomiendan para todo el que requiera comenzar una rutina de ejercicios. Para mantener tu corazón y pulmones en buen estado puedes recurrir a esta maravillosa práctica.

Desarrolla la flexibilidad

Los movimientos presentes en el Yoga tienen muchos propósitos, podemos indicar que la práctica busca crear un equilibrio entre la mente y el cuerpo. En cualquier caso una faceta del entrenamiento que se ve bastante fortalecida mediante el uso y práctica del Yoga es la flexibilidad. El Yoga ayuda a mejorar las capacidades musculares de las personas, practicándolo te volverás mucho más ágil y flexible.

Te ayuda a conocer tu cuerpo

La conjunción entre cuerpo y mente que conlleva el Yoga es uno de los puntos más destacados de esta antigua disciplina asiática. Gracias a la disciplina nuestro cuerpo se ve fortalecido y nuestra mente consciente entiende más profundamente todas las cualidades y capacidades de nuestro vehículo corpóreo. Con la práctica del Yoga conocerás todas tus potencialidades y les sacarás provecho.

Muchas personas no conocen las cualidades de su cuerpo, empleando el Yoga no solamente entrarás en contacto más íntimo con cada centímetro de tu ente corpóreo, también desarrollarás habilidades que antes no conocías.

Desventajas del yoga

Existen muchos instructores de dudosa procedencia

El Yoga se ha hecho bastante popular en los últimos años, la expansión de esta milenaria práctica asiática ha alcanzado todos los rincones de nuestro mundo. En cualquier caso esto también acarrea ciertas problemáticas que antes no existían, una de ellas se relaciona a personas aprovechadas que quieren sacar dinero de manera fácil.

Importante
Cada vez son más los que quieren iniciarse en el fantástico mundo del Yoga, esta demanda ha llamado la atención de individuos que ven en esto una manera de sacar dinero fácil. Se ha hecho cada vez más común la aparición de falsos instructores de Yoga, personas que dan clases de mala calidad e incluso podrían generar problemas en sus clientes, debido a su poca preparación.

Por esta razón te recomendamos que investigues a tu instructor de Yoga, lo más común es que los instructores preparados tengan una sección en su recinto de entrenamiento para conocer sobre sus estudios.

El yoga requiere tiempo

No es una práctica para personas impacientes, por el contrario la disciplina se enfoca en gran medida en la paciencia. También los avances que se logran a través de la práctica suelen notarse poco a poco, tanto al nivel físico y estético como al mental. Si buscas bajar de peso rápidamente, o fortalecer tu organismo en la brevedad posible, deberías buscar en otro lado el Yoga va mucho más allá de esto.

Conlleva un gasto considerable para nuestros bolsillos.

No es una práctica barata, en realidad entendiendo la profundidad de la disciplina, es bastante común que las clases sean un poco costosas, por lo cual debemos prepararnos económicamente antes de iniciarnos de lleno en el Yoga. En cualquier caso esto es común en toda disciplina de índole física o mental y los beneficios que el Yoga te traerá son invaluables.

Posturas del Yoga para adelgazar

Algunas personas dicen que el aspecto no es lo más importante, esto es completamente verídico, lo que reside en nuestras mentes y nuestra alma es aquello que nos define. En cualquier caso no podemos negar que tener una bonita apariencia nos hace sentir bien con nosotros mismos, el cuidado personal debería ser considerado tan importante como nuestra mente, no únicamente por la estética, ya que esto se relaciona a nuestra salud.

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Tener un peso adecuado y acorde a nuestra estatura, edad y sexo es completamente primordial para gozar de una buena salud. El sobrepeso acarrea problemáticas bastante serias como es el caso de la hipertensión arterial, diabetes y según muchos estudios incluso es capaz de propulsar el surgimiento de cáncer, entre un gran número de enfermedades y problemas.

Por esta razón se recomienda a todo aquel que tenga sobrepeso ejercitarse de manera constante, esto le ayudará a gozar de mejor salud. Una gran práctica que se ha hecho más famosa entre las personas que quieren controlar su peso, es el yoga.

El yoga nos trae un montón de movimientos y posturas ideales para estar activos físicamente, perfectos para aquel con problemas de sobrepeso o que quiera adelgazar. Te mostraremos algunas posturas efectivas que ayudan con este cometido:

Postura del Guerrero

La postura del guerrero estas tan de conocida en el mundo del yoga, no es difícil de realizar y mantiene en actividad nuestras abdominales, nuestras piernas y brazos.

Yoga
Yoga: ¿Cómo se hace la postura del guerrero?

Se realiza de la siguiente manera:

  1. Ponte de pie y poco a poco ve separando tus piernas, de manera que una de ellas se ubique detrás del cuerpo y la otra adelante. La pierna en la parte trasera deberá estar muy bien estirada, mientras que la de adelante se apoyará principalmente en la flexión de la rodilla.

  2. Mira hacia el frente, hacia donde se ubica tu rodilla, mientras mantienes la posición anterior lentamente levanta tus manos estirándolas bastante arriba de tu cabeza.

  3. Gira el tronco de manera que tus piernas estén hacia los lados, en esta posición deberá bajar sus manos estirándolas ambos costados.

Postura del águila

La postura del águila pondrá todo nuestro cuerpo en tensión, este esfuerzo ayudará a todo aquel que quiera perder peso.

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Yoga: ¿Cómo se hace la postura del águila?

Sigue estos pasos:

  1. Ponte de pie apoyando todo tu peso en la extremidad izquierda, lentamente flexiona un poco la rodilla. Inmediatamente deberás ubicar la pierna derecha sobre la izquierda.

  2. Manteniendo la posición une poco a poco tus brazos, de manera que el brazo izquierdo repose sobre el derecho, específicamente debe estar sobre el bíceps.

  3. Ahora manteniendo la posición anterior trata de unir tus palmas. Para lograr esto notaras que tus brazos parecen estar enrollados.

  4. Levanta ligeramente tus brazos de manera que los codos queden aproximadamente a la altura de tus ojos.

  5. Abre tus brazos y ponte de pie naturalmente, es momento de realizar el ejercicio cambiando de piernas y brazos.

Postura de la paloma

Una postura que se realiza en el suelo y que requiere de gran flexibilidad. Una postura de nivel avanzado que hará que todo nuestro cuerpo entre en tensión muscular.

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Yoga: ¿Cómo se hace la postura de la paloma?

Realízala de este modo:

  1. Comienza la postura apoyando tus rodillas y las palmas en el suelo.

  2. Desliza lentamente tu pierna izquierda hacia adelante y ubica tu rodilla detrás de la palma izquierda, mientras que tu pie deberá estar detrás de la palma derecha.

  3. Desliza la pierna derecha hacia atrás de manera que la parte superior del pie, la rodilla y el muslo entren en contacto con el suelo.

  4. Apoya tus manos a los lados de la cadera, en esta posición deberás flexionar las rodilla derecha de manera que tu pie se acerque tu espalda.

  5. Toma tu pie con el brazo derecho, de modo que tu mano se ubique cerca de los gemelos, los dedos del pie deberán estar ubicados cerca de tu hombro.

  6. Lleva tu brazo izquierdo detrás de la cabeza y trata de tomar los dedos de tu pie.

  7. Haz que tu brazo derecho se deslice fuera de la pierna mientras el izquierdo sostiene los dedos del pie. Llévalo por arriba de tu cabeza y toma los dedos, de modo que ambas manos sostengan la extremidad.

  8. Deja que tu cabeza caiga y llévala lentamente al punto en el que puedas tocar la planta del pie con la zona superior.

  9. Es momento de salir de esta posición, para esto suelta lentamente tu pie y déjalo que vuelva a la ubicación anterior. Apóyalo de manera que puedas ponerte de pie cómodamente, tras esto es momento de realizar la postura con las otras extremidades.

Postura de la pinza

La postura de la pinza tiene como objeto principal hacer que nuestra espalda se mantenga recta. La postura de la pinza requiere de gran elasticidad, nuestros músculos sentirán profundamente la tensión.

Yoga: ¿Cómo se hace la postura de la pinza?

Se realiza así:

  1. Ponte de pie.

  2. En un principio es necesario calentar nuestro cuerpo para lograr la postura, por lo cual en primer lugar ubica tus manos en el suelo, tratando de no flexionar tus piernas y manteniendo la espalda lo más recta posible.

  3. Realiza esto varias veces hasta que tus músculos se calienten.

  4. Tras el calentamiento toma tus piernas con los brazos y trata de acercar lo más posible tu tronco a la zona interior de estas. Esto se hará un poco complicado para los novatos en el yoga, aún así sigue insistiendo.

  5. Trata de mantener las faldas lo más recta posible y no dejes que tus hombros se deslizan hacia tu cabeza, procura mantenerlo siempre en la posición natural.

  6. De ser necesario usa la fuerza de tus brazos para entrar en mejor contacto con tus piernas, la posición final de la postura hace que tu tronco, tu cabeza y tus piernas estén unidas mientras la espalda está completamente recta.

Fuentes de información

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