▷ Ejercicios Crossfit en casa (Para principiantes)

Algunas prácticas como el Crossfit se han popularizado entre aquellos que quieren ejercitarse en cualquier lugar. Las sentadillas, las flexiones de codos, abdominales y otros tantos son de las más importantes, de cualquier manera en muchos casos estos se quedan cortos al momento de querer hacer algo que conlleve más intensidad.

Entendiendo esto, la práctica del Crossfit se ha hecho cada vez más común, ya que se pueden realizar sesiones de gran intensidad que ejercitan muchos músculos de nuestro cuerpo. Con el Crossfit te mantendrás en forma y lo mejor de todo es que con creatividad podrás aplicarlo también en los límites que pone nuestro hogar.

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¿Qué es el Crossfit?

El Crossfit contempla un grupo de ejercicios de gran intensidad que  promete llevar los cuerpos a su límite, para así entrenar adecuadamente cada uno de los músculos y lograr una figura soñada . Una maravillosa práctica para mantenernos en forma y mejorar exponencialmente nuestra salud y capacidades físicas.

Esta es una práctica de alta intensidad recomendada para aquellos que quieren entrenarse arduamente, la mayoría de las veces está enfocada en personas que quieran tonificar su figura o fortalecer sus cuerpos. El Crossfit es una práctica de gran intensidad enfocada en los atletas o personas dedicadas al mundo del fitness, aún así, con esfuerzo cualquiera puede completar estas potentes rutinas.

Ejercicios Crossfit en casa – ¿Cómo integrarlos en casa?

Crossfit
Los mejores ejercicios Crossfit en casa

Sentadillas

Las sentadillas están entre los ejercicios más comunes para todo aquel que quiera dedicarse a trabajar su cuerpo en casa. Estas pueden realizarse de la siguiente manera:

Ponte de pie con la espalda recta y ubica tus manos detrás de la cabeza, estando en posición es momento de agacharte, hazlo manteniendo la espalda lo más recta posible. Puedes mirar hacia el frente, de esta manera te asegurarás de realizar el ejercicio correctamente, baja tanto como te sea posible. Este ejercicio entrenará tus piernas y glúteos.

Abdominales

Todos quieren tener un abdomen bonito y fuerte, con este clásico ejercicio obtendrás resultados a cuesta de una extenuante pero gratificante práctica. Puedes hacerlo de la siguiente manera:

Acuéstate y arrastra tus pies de manera que las rodillas se levanten unos 30 o 40 cm del suelo. Posiciona tus manos detrás de la cabeza y levanta entonces la parte superior de tu cuerpo de manera que el abdomen entre en actividad. Hazlo de modo que tu espalda esté siempre recta para evitar cualquier tipo de malestar. Haciendo este ejercicio fortalecerás tu abdomen.

Paseo del granjero (requiere peso)

Un intenso ejercicio que se ha hecho muy popular en años recientes y destaca por su sencillez. Podrás realizarlo de la siguiente manera:

Ponte de pie firme, con la espalda recta sosteniendo mancuernas pesadas en cada mano (o un peso que puedas mantener firme y en posición). Manteniéndote firme con los brazos alejados unos centímetros de tu cuerpo comienza a caminar, unos 20 metros estaría bien por cada repetición.

Salto de cuerda

Saltar la cuerda es un entrenamiento arduo que se enfoca en la capacidad pulmonar y cardiovascular, también de esta manera lograrás entrenar la zona inferior de tus piernas. Puedes realizarlo de la siguiente manera:

Ponte de pie con tu cuerda para saltar, procura que tus piernas estén unidas y realiza los saltos con ambas piernas. Recomendamos realizar al menos 40 saltos.

Burpees

El Burpees es un ejercicio de gran intensidad en el que se mezclan 3 ejercicios muy conocidos, las sentadillas, las flexiones y el salto: Puedes realizarlos de la siguiente manera:

Estando de pie agáchate rápidamente de modo que tus manos se ubiquen en el suelo al ancho de tus hombros. Tan rápidamente como te sea posible desliza tus piernas hacia atrás y ponte en la posición adecuada para realizar una flexión de pecho. Una vez hayas realizado la flexión vuelve a la posición de agachado e inmediatamente realiza un salto con las manos hacia el aire.

Rutina Crossfit en casa

Puedes unir los anteriores ejercicios en una rutina de Crossfit, las repeticiones dependen de tu nivel físico. Te recomendamos realizar tu jornada de ejercicios de la siguiente manera:

EjercicioRepeticiones
Sentadilla20
Abdominales20
Paseo de granjero3 paseos
Descanso30 segundos
Salto de cuerda40 – 50
Burpees15

¿Cómo hacer Crossfit en casa? (Videos)

Fuentes de información

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