▷ Ejercicios de bajo impacto para adelgazar

¿Qué relación tienen los ejercicios de bajo impacto con bajar de peso? Uno de los principales motivos que mueven a las personas a ejercitarse diariamente es el sobrepeso que además es un problema global y es perfectamente comprensible perseguir una estética de ensueño. Por esta razón los gimnasios suelen estar abarrotados de personas que piensan tanto en su salud como en el aspecto estético.

Bajar de peso, tonificar la figura y lograr un cuerpo agradable son de los principios fundamentales que persiguen la mayoría de personas. De cualquier manera no olvides que ejercitarte también te ayudará directamente a mejorar tu estilo de vida, a sentirte más enérgico y en términos generales mejorará de gran manera tu salud física y mental.

Lo más seguro es que te preguntes ¿cuáles son los ejercicios más recomendados para bajar de peso? eficientemente. La respuesta a esta interrogante está en los ejercicios aeróbicos la mayoría de las veces, aunque también existen otras variantes.

En cualquier caso se sabe que la gran mayoría de ejercicios aeróbicos conllevan actividades de gran impacto. Entonces ¿Es posible ejercitarse sin impacto para adelgazar? Encontrarás la respuesta a esto a continuación.

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¿Qué son los ejercicios de Bajo impacto?

Existe una enorme confusión en relación a los ejercicios de bajo impacto, ya que la gran mayoría de personas creen que esto se relaciona explícitamente a los ejercicios de baja intensidad, ten en cuenta que la realidad es muy diferente. En realidad los ejercicios de bajo impacto se relacionan principalmente a aquellos ejercicios pensados para evitar lesiones.

Cuando se refiere a ejercicios de bajo impacto, hablamos explícitamente de aquellas actividades que  contempla un estrés mínimo o menor para las articulaciones  y para nuestro sistema óseo. Los ejercicios de bajo impacto son los más recomendados para las personas que están iniciando en el mundo del fitness y para bajar de peso.

Ejercicios de bajo impacto para bajar de peso

ejercicios de bajo impacto
¿Cuáles son los mejores ejercicios de bajo impacto?

Correr bicicleta

Correr la bicicleta es un ejercicio bastante entretenido, recomendable para toda persona que quiera bajar de peso. Usualmente el uso de las bicicletas compromete de gran manera a las rodillas, en cualquier caso este problema surge especialmente cuando nos movemos en terrenos escabrosos.

Podemos reducir el impacto seleccionando espacios planos. Moverte en una superficie plana hará que el impacto que usualmente se tiene al emplear la bicicleta se vea reducido de gran manera, por lo cual si buscas un ejercicio para bajar de peso, deberías considerar el uso de la bicicleta en un espacio llano.

Sentadillas

La sentadillas pueden parecer un ejercicio bastante sencillo, pero no te dejes engañar ya que los beneficios que obtenemos de ellas son excepcionales. Nos dan grandes ventajas entre las que podemos señalar el hecho de que pueden realizarse prácticamente en cualquier espacio, tampoco conllevan un gran impacto.

Puedes emplear la sentadillas para bajar de peso, para esto te recomendamos realizarlas de manera veloz. La velocidad con la que realices el ejercicio te ayudará a lograr tu objetivo de tener una figura ideal.

Elevaciones laterales de piernas

Las elevaciones laterales de piernas, al igual que el ejercicio anterior estas pueden realizarse en cualquier espacio y son aptas para todos los usuarios. De cualquier manera deberías realizar las de la siguiente manera:

Ponte de pie con las manos y pies relajados antes de empezar el ejercicio. Para comenzar deberás levantar una de las piernas y los brazos al mismo tiempo, repite el proceso con la otra pierna. Realiza el ejercicio aproximadamente 40 veces por sesión.

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Natación: Elegido como uno de los mejores ejercicios de bajo impacto

La natación es ciertamente uno de los deportes más completos que existen, gracias a ella podemos activar prácticamente todo nuestro cuerpo, ya que cada músculo se ve en acción cuando realizamos esta actividad. Además de lo anterior la natación nos ayudará a tener una figura envidiable y es bastante recomendada como ejercicio de bajo impacto para las personas que deseen bajar de peso.

Quizá uno de los percances principales para practicar la natación sea encontrar el espacio idóneo para ello, pero si tienes acceso a una piscina o a una fuente natural de agua, la natación es una gran opción a considerar. En todo caso ten mucha precaución, si no eres bueno nadando, te recomendamos hacerlo únicamente en presencia de un experto.

Marcha estacionaria

La marcha estacionaria es muy conveniente en el caso de que no dispongas de un gran espacio para ejercitarte, además es un ejercicio de muy bajo impacto, por lo cual no deberías preocuparte de sufrir alguna lesión.

La marcha estacionaria es justamente eso, una especie de marcha que le realizaras sin moverte del lugar. Para realizarlo deberás imitar a las marchas (comunes en la milicia), puedes realizar el ejercicio a la velocidad que mejor te parezca y acorde a tus capacidades. De cualquier manera ten en cuenta que para bajar de peso lo mejor es realizarlo por largos periodos de tiempo y a gran velocidad.

Ejercicios de bajo impacto en casa (Videos)

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