▷ Ejercicios HIIT para bajar de peso en casa

¿Conoces los ejercicios HIIT? Si bien los gimnasios son los lugares idóneos para realizar nuestros ejercicios físicos, existen muchas razones por las cuales las personas buscan espacios más cómodos, algunas de estas condicionantes se relacionan al trabajo y a la falta de tiempo. Lo cierto es que no existe un lugar más conveniente que nuestro hogar, ya que suele ser el espacio en el cual las personas pueden disponer con más libertad de su tiempo.

Seguramente eres una de esas tantas personas que no puede permitirse acudir a un gimnasio o espacio de entrenamiento. Sin importar que las razones sean económicas o laborales, déjanos indicarte que ejercitarse y mantener nuestros cuerpos activos es posible en nuestra casa. En relación a esto existen multitud de ejercicios que podemos hacer en la comodidad de nuestros hogares.

Uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para bajar de peso en nuestros hogares son los ejercicios HIIT. Las rutinas Hiit se han hecho bastante populares entre los aficionados al mundo del fitness y no es para menos, ya que contempla una rutina de ejercicios bastante completa con la que la mayoría de personas pueden lograr sus objetivos de manera efectiva. Una forma excepcional para bajar de peso.

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¿Qué son los ejercicios HIIT?

La palabra Hiit proviene de “High Intensity Interval Training” que significa “Entrenamiento de intervalos de alta intensidad” y es efectivamente eso, un entrenamiento en el que variará en gran medida la intensidad de los ejercicios, por lo cual tendremos ejercicios de baja y de alta intensidad en una rutina rigurosa.

Los ejercicios Hiit nos permiten desarrollar habilidades cardiovasculares de manera efectiva, de este modo perder peso está asegurado. Las rutinas Hiit  alternan ejercicios de alta intensidad con otros de baja intensidad , la idea es que los ejercicios más intensos saquen a relucir todo nuestro potencial y lleven al organismo al punto de la fatiga, mientras que los de baja intensidad pretenden hacer que el cuerpo descanse pero manteniéndolo en un estado activo.

Ejercicios Hiit para realizar desde casa

ejercicios Hitt
Rutina de ejercicios HIIT en casa

Sentadilla y saltos

Las sentadillas es un ejercicio bastante común y de baja intensidad que puede ser realizado prácticamente en cualquier espacio. De cualquier manera la variación que te presentamos hoy en esta rutina de ejercicios Hiit tiene un plus que lo convierte en un ejercicio bastante intenso, nos referimos a los saltos. Para realizar el ejercicio sigue estos pasos:

Ponte de pie, ubica tus manos detrás de tu cabeza y agáchate rápidamente lo más que puedas con la espalda bien recta. Una vez estés en la posición más baja posible deberás levantarte y hacer un salto alto con las manos hacia el aire. Inmediatamente después hacer el salto volverás a realizar otra sentadilla. Repite este procedimiento varias veces.

Caminata suave

Tras el anterior ejercicio llega el momento de bajar un poco la intensidad pero sin llegar al estado de reposo, para esto realiza una caminata estacionaria o en un espacio pequeño. Realizarás esta caminata por aproximadamente un minuto, tras lo que es momento de empezar el nuevo ejercicio.

Tijeras verticales

Para realizar este ejercicio debes acostarte y posicionar tus manos a los lados del cuerpo. Una vez estés en posición deberás alternar elevando una pierna y la otra (como si de una tijera se tratase). Recuerda debes mantener las piernas muy rectas, este ejercicio entrenará la zona abdominal.

Burpees: Uno de los ejercicios Hiit Top

Los burpees son exigentes y pueden realizarse sin la necesidad de acudir al gimnasio, lo que los hace excepcionales para integrarles en las rutinas de ejercicios en casa. Prepárate porque este es un ejercicio intenso. Se realiza de la siguiente manera:

Estando de pie agáchate rápidamente y posiciona las manos en el suelo, de modo que cubran el ancho de tus hombros. Inmediatamente te encuentres en esta posición lanza tus pies hacia atrás y realiza una flexión de codos. Vuelve a la posición de agachado y realiza un salto, haz este procedimiento varias veces.

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Rutina de Ejercicios Hiit para realizar desde casa

La siguiente rutina se debe seguir con la siguiente pauta:

  • Cada descanso por ejercicio o serie debe ser para principiantes de máximo 90 segundos.
  • Para gente avanzada el descanso debe ser máximo de 30 segundos
  • Debes seguir al pie de la letra la rutina, hacer un ejercicio tras otro
  • Se recomienda repetir tres veces la secuencia para maximizar resultados
  • Cada que se hace una secuencia se puede descansar 180 segundos
  • Cada ejercicio se debe realizar
  • Esta rutina de entrenamiento Hiit, puede realizarse en la comodidad de tu hogar y será bastante útil para bajar de peso y ayudar a tonificar tu cuerpo.
  • Dependiendo de tu nivel físico puedes aumentar la intensidad, recuerda tener en cuenta los descansos y las caminatas. En el caso de que desees fortalecer aún más la rutina y ayudarte a bajar de peso puedes incluir saltos de cuerda o trote estacionario
EjercicioRepeticiones
Sentadilla y salto15
Caminata suave1 minuto
Tijeras verticales15 por pierna
Descanso30 segundos
Burpees15
Caminata suave2 minutos

Fuentes de información

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